الأداء الرياضي | Performance
الواي بروتين مقابل الكازين: أيهما تختار لضمان استمرار البناء العضلي أثناء النوم؟
سألت صديقي المدرب سؤالاً كنت أظنه بسيطاً: "واي ولا كازين قبل النوم؟" نظر لي نظرة من يسمع السؤال ل…
FitCode
الأداء الرياضي | Performance
الأداء الرياضي | Performance
ماذا تأكل بعد التمرين مباشرة؟ أسرار التغذية الوظيفية لمنع الهدم العضلي
انتهيت من الجلسة وأنا منهك. ذراعاي تثقلان وقلبي لا يزال يدق بسرعة. وقف زميلي بجانبي وقال: "خلصت؟ روح ا…
الأداء الرياضي | Performance
نادي منزلي متكامل: 5 أدوات رياضية اقتصادية تغنيك عن زحمة الصالات
كان عندي اشتراك في صالة بجوار البيت. ثلاثة أشهر دفعت وما دخلت إلا مرتين. المشكلة لم تكن في الإرادة، كانت في…
الأداء الرياضي | Performance
الكرياتين مونوهيدرات: الدليل الشامل للجرعات وأفضل أوقات الاستخدام لتسريع الضخامة
كنت في الصالة منذ سنتين. أحمال ثقيلة، نظام غذائي صارم، نوم منتظم والنتائج؟ جيدة، لكنها ليست ما توقعته. صدي…
الصحة | Health
الكرياتين للنساء: كل ما قيل لك عنه كان خاطئاً
صديقتي سألتني عن الكرياتين قبل سنتين. قالت: "سمعت إنه يخلي الجسم ضخم ومنفوخ بالماء." لم أعرف ماذ…
التغذية | Nutrition
كيف تُحفّز هرمون الشبع ؟ بدائل طبيعية لأدوية GLP-1
سألتني جارتي: "هل آخذ أوزمبيك أم أجرب الطريقة الطبيعية أولاً؟" وقفت صامتاً لحظة. السؤال ليس بس…